Форум » Занятия » Выворотность: что это такое и как ее достичь » Ответить
Выворотность: что это такое и как ее достичь
Yenn: Выворотность бывает разная. Есть два типа выворотности: верхняя и нижняя. Верхняя выворотность - ее еще называют выворотностью от бедра. Вместе с разворотом стоп разворачиваются и бедра. Позиция: пятки вместе, носки врозь(насколько позволяет выворотность), коленки вместе, но смотрят в стороны(насколько позволяет выворотность). Нижняя выворотность - выворотность в колене. Разворачиваются только голень и стопа. Позиция: пятки вместе, носки врозь(насколько позволяет выворотность), коленки вместе, но смотрят вперед(ни в коем случае не в тороны.) Разумеется выворотность разрабатывается. Самая безопасная, если можно так сказать, это верхняя выворотность, ведь раскрыть тазобедренный сустав намного проще, чем коленный. И безопаснее. Этим мы и займемся. Упражнения для подготовки: 1. сядьте на пол, вытяните ноги вперед, пяточки вместе, носочки вытянуты. от бедра разворачиваем ноги "наружу".тянем к полу. возвращаем в обратное положение. повторите 2. встаньте прямо. поднимите одну ногу перед собой в согнутом положении. все углы 90 градусов. отведите максимально в сторону. для усложнения носочек тяните обратно. верните в исходное положение. повторите. 3. как ни странно, но это лягушка. сядьте на пол. подберите ноги к себе. подошвы стоп вместе. колени врозь. аккуратно нажимайте на ноги в районе бедер, не слишком близко к колену, но и не далеко. тяните ноги к полу. разворачивайте таз. задержитесь в этом положении. вернитесь в исходное. повторите ПОМНИТЕ: сначала всегда идет разминка!!!
Ответов - 2
Luchien: >для усложнения носочек тяните обратно обратно-это куда?(как?)
Yenn: тянуть - это от себя...а обратно - это на себя....
полная версия страницы