Форум » Занятия » Упражнения для разработки подъема » Ответить
Упражнения для разработки подъема
Caitlin: Кто-то с детства может похвастаться высоченным подъемом. А кому-то над ним нужно работать и работать Так вот, мне бы очень хотелось выяснить, какие же следует делать упражнения, чтобы чувствовать себя почти балериной)))
Ответов - 17
Yenn: греть и тянуть! разминать! растягивать стопу. 1. греть! греть! греть! ни в коем случае не делать упражнения на холодные ноги! 2. если подъем балетный, то тянуть! просто ставить ножку на носочек и аккуратно переносить вес тела на нее. при этом стопа должна ложиться на пол верхней стороной. мы такие упражнения иногда делаем на разминке или каждый из вас его делает сам в течение занятий! я все время на это обращаю внимание. 3. тянуть носочек обязательно! при чем как спрямой ногой так и с согнутой! разное воздействие, хотя сначала и не верится. 4. учиться сжимать пальцы ноги, не выпрямляя подъем. то есть стопу тянешь на себя, а пальцы сжимаешь, а потом скручиваешь. и в обратную сторону. это минимум. остальные движения говорить не буду, потому как они опасны и очень сильно травмируют ногу. а ноги нам нужны здоровыми. и еще. тянув ногу в одну сторону, потяните ее в другую. иначе мышцы будут закрепощены.
Алина: Для того чтобы прыгать все мягкие движения высоко на носочках и не опускаться на пяточку, нужно очень здорово "накочать" стопу(подъем), то есть использовать силовые нагрузки.Алексей рекомендует следующее упражнение(оно основное) , Выходите на летсничную площадку, встаете на ступеньку лестницы(стопы пораллельно) таким образом ,что носочки стоят на одной ступеньке, а пятки свисают над предыдущей . И в таком положении поднимайтесь и опускайтесь на полупальцы(медленно). Только ради Бога не упадите!!!! если каждый день делать это упражнение в 4 подхода по 30-40 раз, то меньше чем через месяц подъем вас очень порадует! Упражнение Супер!!!
Ёльф: Спасибо, опробую))
Yenn: пошла пробовать... только, кажется, мы тут разные вещи обсуждали...
Caitlin: Ну это не важно)) Главное, что все - полезно
Алина: Почему же разные?Все взаимосвязано! Растянутый подъем(связки) позволяет уверенно и безболезненно вставать на пуанты и высоко на полупальцы, а вот что бы проводить в этом положении достаточное колличество времени надо качать мышцы. Мне кажется, упражнения должны быть комбинированными, т.е. должны быть задействованы все анатомические структуры! Или я что то путаю?
Yenn: согласна. не могу устоять против веских аргументов. просто я привыкла, что мышцы накачиваются сами, т.е. во время тренировок
Yenn: обратите внимание! вот так тянуть подъем НЕЛЬЗЯ!!! [img][/img] Товарищи! делая такую вещь вы НЕ тянете подъем, а только УРОДУЕТЕ ЕГО!!! вы не растягиваете подъем, а просто ломаете пальцы! такую вещь могут делать только люди с хорошим подъемом и сильными мышцами пальцев, например балерины или гимнасты. они даже могут ходить на подогнутых под стопу пальцах, но ведь у них огромный опыт и идеальное сотсояние тела для таких вещей!!! а проделывая такое на неокрепшей стопе вы рискуете получить хронический вывих, жуткую боль при подъеме на полупальцы, разрыв связок и даже перелом! правильная разработка стопы в этом упражнении выглядит вот так! выполняется упражнение на разогретые стопы, основная нагрузка приходится на свод стопы, а не на пальцы!
Yenn: тянуть подъем можно с помощью чужих добровольных рук, но делать это тоже надо правильно. надо сесть на ровную поверхность(лучше на пол) и вытянуть ноги. напрячь колено и втянуть его, а стопу оставить расслабленной. попросите кого-нибудь положить вам руку на свод стопы и аккуратно надавить до появления дискомфорта. зафиксировать это положение на несколько минут. после того, как ощущение дискомфорта пройдет, попросите переместить руку чуть ниже и захватить пальцы ног, но основная сила должна приходиться на свод стопы!!! зафиксировав в это положении стопу на несколько минут, аккуратно отпустите ее и потяните на себя. во время упражнения колени остаются прямыми. выглядит это вот так: нельзя хватать и тянуть за пальцы! это неправильно. и воздействие на пальцы примерно такое же как я описала в предыдущем сообщении. опять все те же травмы. я сфотографировала и то, как это выглядит, если делать неправильно. для наглядности. делать вот так(ниже) нельзя! все упражнения выполняются на разогретые ноги
Андрей Н.: оффтоп: а чьи ноги на снимках %) ?
Yenn: Андрей Н. мои, а что?
Looloo: Yenn пишет: мои, а что? понравились, наверно ;)
Андрей Н.:
Ardis: Yenn, у Вас, наверное, природный подъем хороший? За какой период Вы добились таких результатов? У меня вообще патологически отсутствует подъем :( Начинаю гнуть, так как Вы показали - стопа просто расплющивается и все...
Yenn: Ardis , это нужно делать очень долго...на хорошо разогретую стопу. если вам уже не 8 лет, то с каждым годом это делать все сложнее и сложнее... сразу быстрых и видных результатов не будет...но, если вы будете уделять этому время, то все придет и будет красота, устойчивость и правильность. а я занималась балетом. АРБ им. Вагановой - лучший "природный" подъем.
Ardis: Ну да, мне уже на 20 лет больше, чем 8 :)))) Но все же - полгода ежедневных издевательств над стопами - результат-то должен появиться хоть мало-мальский?
Yenn: Ardis , да. результат должен быть, но это не обязательно пальцы, достающие в таком положении до пола. у всех разный организм. я вот, например, каждый день тяну "ахилл", но так и не растянула до желаемого уровня, хотя тяну уже три года :( в любом случае то, то вы его тянете - это очень хорошо! и польза есть! я уверена, что полупальцы у вас стали выше... разве это не результат?
полная версия страницы