Форум » Будем здоровы! » чтобы не набирать вес » Ответить
чтобы не набирать вес
ЭнделиЛ: Люди, кто знает, помогите, пожалуйста, мне разобраться! Занимаюсь, занимаюсь, потею, не жалею, вроде бы, сил - и тут на тебе: встала на весы и чуть не упала с них. такую цифру о себе я еще не видела!!! не сказала бы, что какие-то части моего тела стали отвисать или там жира прибавилось. думаю, скорей всего, дело в постепенно увеличивающейся от тренировок мышечной массе. приятно видеть и ощущать, как мышцы развиваются, становятся сильнее. но... НЕ ХОЧУ Я БЫТЬ КАЧКОМ!!!!!!!!!!! и не уговаривайте!!!! есть ли действенные способы, чтобы мышцы качались, а масса при этом оставалась на месте, а лучше - стала поменьше?
Ответов - 30, стр:
1 2 All
Yenn: самый лучший совет - это сделить за тем, что ты ешь. овощи и фрукты - самое хорошее, но они не являются полноценным источником жизненных сил для организма. если хочешь есть мясо - то рыба на пару самое оптимальное.. все фаст фуды срочно исключить. это маленький совет из балетной жизни. только не забывай есть мясо в любом случае. если хочешь похудеть, то есть балетный совет: покупаешь несколько качанов капусты, верхние листы снимаешь и выкидываешь (ну чтобы грязь какя-нибудь не попала) а потом по листику засовываешь в соковыжималку. Пьешь этот сок сколько влезет . Вот и все. И больше ничего не ешь и не пьешь, только капустный сок. Только не больше 2х недель! В капусте хоть и есть все необходимые витамины и минералы, злоупотреблять не стоит. совет из мира бальных танцев: 4 литра кефира в день. с утра можно чуть-чуть творога без сахара и сметаны. так около недели, но не больше.главное ничего кроме этого не есть и не пить. ну только воду, разве что.... мышечная масса нарастет. только в какой-то момент она остановит свой рост и перейдет в качество. а дальше все будет ависеть от того что ты будешь есть. только я не специалист в этих вопросах. садясь на диету надо подумать о состоянии своего организма.возможно что-то ему будет очень вредно. и надо выбрать оптимальный вариант. в дальнейшем питании тоже самое. лучше всего к специалисту сходить. я ведь просто танцор...а мир танцев жесток...чего там только не делают, чтобы похудеть
Em_Charlotte: Да, та же самая проблема. И ещё: что я делаю не так, почему у меня так сильно накачались мышцы бёдер? Просто я смотрю на всех интенсивно занимающихся, так вроде бы всё вполне пропорционально. Может быть, я неправильно распределяю нагрузки?
Yenn: Em_Charlotte возможно ты не теми мышцами держишь ногу....или когда стоишь на полупальцах работаешь не теми мышцами....последи во время занятий какие мышцы напрягаешь. старайся работать другими.одно и тоже движение, например держать ногу у станка или стоять на полупальцах, можно выполнять с максимальной нагрузкой на разные группы мышц
Алина: Скорее всего у тебя это физиологичный процесс.мышцы не глупые, они очень грамотно между собой нагрузку делят, и если ты в чем то ошиблась(неправильно , скажем ногу держала), то они уж точно не ошибуться. Когда мы держим ногу у станка, у нас задействован практически весь мышечный аппарат конечности,и нагрузка почти везде одинаковая. А вообще, мышцы у всех развиваются в пределах заданного шаблона, заложенного генетически. Моя мама танцами не занимается, но вся моя нижняя часть тела, в точности как у нее...Так что не волнуйся, все сложены по-разному и ответная реакция организма на нагрузку тоже разная, даже если все делают одно и тоже.
Luchien: А по мне так,не всё ли равно,сколько весишь? У нас же не балет,где тебя на руках таскают. Главное-как выглядишь. А качком нам врядли угрожает стать)На меня вот танцы очень благотворно влияют,развиваются как раз те мышцы,которые мне нужны)
Yenn: Luchien согласна....впринципе, в ирландских танцах очень худые ноги смотрятся дико...мне не нравится...это мое мнение:) но бывает, когда мыщцы перекачаны....это уже становиться некрасиво. а склонность к наращиванию мышечной массы у всех организмов разная...
ЭнделиЛ: большое спасибо!!!
Андрей Н.: 2 Yenn Ага. дико то дико. Но у всех чемпионок ноги худые-худые, как правило. А в каком нибудь "Тринити" так вообще хочется девушек покормит наконец как следует:). А если серьезно, факт на лицо. Мышечная масса ног в иртанцах должна быть не большая, чтоб уменьшить инерцию и повысить прыгучесть. Так что меня тоже волнует этот вопрос. *задумчиво*: Может выворотность нас спасет?:)
Yenn: Андрей Н. я не знаю как это правильно, я не врач, но ведь масса нашего тела постепенно переходит в мышцы....есть крепкие мышцы похожие на камень и маленькая масса тела при этом...а есть много мышц и большая масса тела... это можно выбрать. просто следите за собой. сначала диета небольшая, а потом не расслабляйтесь и не ешьте все подряд....и следите за правильной работой мышц, иначе накачаете что-нибудь не то:) хотя, я об этом уже писала. есть, правда, еще одна вагановская мега-диета:) она проста, но ОЧЕНЬ ОПАСНА для здоровья!!! делается это так.покупаете консервы(любые, какие нравятся), ставите банки на горячую батарею или радиатор, ждете пока протухнет, а потом едите и тошнитесь.:) я так в АРБ Вагановой сбросила много килограмм :) а потом добирала до нужной массы.... вот так....только не делайте этого, потому что с такими диетами каждый по несколько раз в больнице полежал...:( да и есть тухлятину не очень-то приятно....:)
ЭнделиЛ: вот только недавно высказывала маме, ну почему она меня в детстве отправила в музыкалку, а не в балет. пошла позвоню ей, скажу спасибо
Yenn: ЭнделиЛ там жестоко. потому что это уже спорт. и если ты собой не жертвуешь ради результатов, то тебя просто выметут или сама уйдешь.... а вообще, я иногда завидую людям, которые не делали плие, батман, ассамбле и арабеск подряд :) хотя....я бы со скуки умерла :)
Luchien: Да они сумасшедшие! Не проще ли вообще ничего не есть? Помоему безопастнее будет..)
ЭнделиЛ: думаю, есть нужно - для сил, но низкокаллорийную пищу говорят, если мышц не хочется, лучше не есть мясо
Yenn: Luchien если ничего не есть - промрешь!!! нельзя ничего не есть! это не диета, а истязание организма! не есть могут только йоги, которые сутками сидят в одной позе, а если ты двигаешься, ходишь на работу, танцуешь или просто занимаешься умственной деятельностью, то тратишь силы организма... к тебе придет голодный обморок, затем гастрит, потом язва.....и тогда ты будешь вынуждена есть каждые пол часа по немногу, чтобы не попасть в больницу...если не попадешь туда раньше! не занимайтесь голоданием!!! это самая распространенная ошибка!
Luchien: Совершенно согласна)Просто мне кажется есть тухлую пищу-ещё опаснее,ведь можно сильно отравиться. Одна моя одноклассница побовала ничего не есть...похудела очень сильно. Но зато у неё начались проблеммы со здоровьем и вес она набрала обратно тоже очень быстро.В общем ужас да и только) А для меня лучшая диета-это сессия)))
Андрей Н.: нет уж!!! Я лучше капустный сок буду пить, если совсем приспичит %). Мдя, тяжело все-таки балеринам... А насчет батманов-плие-арабесков, неужели тебе сейчас это не помогает? По-моему классическая подготовка это все таки ого-го! (видимо, если удасться после нее выжить %)
Yenn: Андрей Н. классическая подготовка помогает в танцах...но не в ирландских.... после отточенного плие коленки не хотят вместе сводиться.правда, по пятой легко стоять....:) а капустный сок - это весчь!
Злата: Полина-зачем вы расказываете людям про такие идиотские диеты?
Yenn: Кто-нибудь сказал, что это диета???)))) это истории из танцевального мира) а он, как известно, жесток)
Yenn: кстати, я никому не советовала так делать) читайте внимательнее) а на просторах интернета сейчас такого понапишут, что мои страшные истории танцевального мира вообще покажутся сказкой)))
Anastasya Lvova: 70% веса человека - это его ноги :) Так что лучше меряйте фигуру в сантиметрах талии ;)
Em_Charlotte: Это правда?? 0_О
Yenn: Em_Charlotte правда это или нет, но следить надо не за сантиметрами, а за тем что едите.... тогда и сантиметры увеличиваться не будут :)
ЭнделиЛ: и действительно! вот уже две недели, пока обсуждается эта тема, слежу за тем, что ем - и чувствую постепенное вхождение в форму!!! ура!!!
Yenn: ЭнделиЛ кстати, в любом деле убеждение самой себя в том, что все идет как надо является очень важным фактором. все ведь знают исследования ученых, где одной группе больных давали настоящие таблетки, а другой просто витамины в форме таблеток....??? так вот, обе группы больных поправились. :) вторая группа ведь верила, что тоже принимает таблетки :) так что великая сила убеждения :)
Тей: и это называлось эффектом плацебо нам с мамой вчера на понятно-каком-сайте дяденька-тренер в каком-то фитнесс-центре рассказал, что можно кушать (чтобы было не очень противно) и при этом не набирать мышечную (мышечную!!!) массу на икро-ножных мышцах. рассказать? (просто я не уверена, что открою вам что-то новое)
ЭнделиЛ: рассказать, конечно!!!!!
Тей: лады орфография автора !Нужно исключить из питания простые углеводы раз и навсегда! Это булка все мучные продукты хлеб.Возможен только хлеб грубого помола или зерновые хлебцы злаковые рисовые гречневые. В них естьклетчатка которая важна для пищеварения! Сахар заменить сукразитом меньше солить пищу.Потреблять в пищу только сложные углеводы а именно: каши: геркулесовая только не Быстров они с всевозможными не нужными добавками а финские натуральные: Милин парас они везде есть в универсамах, гречневая, рисовая тоже без добавок они продаются в коробках там 4 или 5 пакетиков очень удобно варить. Потом: самое не жирное мясо это куринные грудки только варёные или тушёные жарить нельзя! Варёные яйца только белок желток можно раз или 2 внеделю любые дары моря: варёная нежирная рыба креветки бобовые а именно фасоль, читайте состав на продуктах: нам нужно жира поменьше поменьше углеводов, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира 0,5 или 1 процент! Картошкой увлекаться нельзя это крахмал! Вы должны понять что есть углеводы из перечисленных можно только до 18.00 а вечером только обезжиренные и низкоуглеводные продукты. Да можно овощные салаты и поливать оливковым маслом. Вот масло оливковое это и будет тот источник жиров который необходим.Из вкусного можно только чёрный шоколад ограниченно и орехи любые но всего по чуть чуть. И вообще из за стола нужно вставать с лёгким чувством голода! Нужно есть часто и по немногу! Наверно это с непривычки будет сложновато но потом вы поймёте что это то что нужно это очень здоровое питание! И оно принесёт результаты!
Мумми-Мама: ш
Алина: что то я свою любимую тему совсем пропустила..... Дорогие танцоры, если вы решили сесть на диету,то в первую очередь вам дорога к врачу диетологу.Он по результатам исследований определит все отклонения и заболевания и назначит диету, необходимую именно вам! Набираем мы вес не только по известным причинам, указанным выше, тут может быть много подводных каней. Причиной повышения массы тела могут служить заболевания пищеваритльной системы(гастриты , гастродеодениты, пониженная/повышенная кислотность, колиты....итп)из за этих патологий ваш организм может не усваивать те или иные вещеста, в результате- нарушение обмена веществ и повышение массы тела. Гормональный сбой тоже может служить причиной увеличения МТ. Если вы принимаете препараты группы Б, гормональные препарты, сильные антибиотики, сильные обезболивающие препараты, иммуностимуляторы, будьте готовы к тому, что МТ может резко измениться(особенно в +, как не пародоксально) о продуктах: Мясо это вопрос спорный, в 90% случаев увеличение мышечной массы в объеме происходит при участии животного белка, 10%это люди у которых по тем или иным причинам протеины усваиваются частично. Многие злаковые оказывают влияние на отложение жиров.но тоже все зависит от физиологии, кому то сдобная булочка-ничего, а кому и ржаной хлебец-кошмар. хотите побольше узнать почему у вас произошло увеличение мышечной ткани и ее массы, то к доктору. Если обратиться к анатомии, то даже "натренированные" мышцы не должны значительно увеличиваться в массе и в объеме тоже.что касается "качков" , то у них есть специальное протеиновое(белковое) питание для повышения объемов. о еде. Если до диетолога не дойти, то вот примерный список продуктов которые могут кушать даже язвеники! самое главное свежие овощи: помидоры, огурцы, перцы, редис,капуста(салатная, качанная, цветная....любая), так же листья салата,зелень ... фрукты в любых количествах. Никаких солений, маринадов,уксус и избыток соли временно изменяют кислотность желудка изменяют весь прцесс пищеварения. Избегайте жирного и жареного, любой продукт лучше тушить. осторожно относитесь к острому! Копченые колбасы, бекон, ветчину лучше исключить! из птицы самое приемлимое это кура(у индеек и уток очень специфическое мясо) из мяса млекомитающих говядина и крольчатина, в очень небольших колличествах(опять же если у вас есть склонность к увеличению объемов.) любой зерновой хлеб можно заменить кукурузным.осторожно с молоком и яйцами.Кисломолочные продукты полезны в любых количествах (правда много их не съесть).Если вы любите рыбу то выбирайте нежирную( никакой корюшки и кильки). и без рекомендации врача лучше не садитесь на строгую диету, т.е. один вид продукта в течении больше чем 4х дней, кто знает как ваш организм отреагирует. Еще очень важно, это часы питания, но тут только специалист вам может сказать, изучив лично ВАШУ пищеварительную активность.Не забываем, что режим у всех разный и как правило сбитый, а организм подстраивается ,и иногда даже правильно делает ,что просит кушать поздно вечером. Всем приятного аппетита, здоровых животов и никаких "излишне объемных мышц"!!!
полная версия страницы